На 31 май 2022 г. изследователи от Skidmore College и Калифорнийския държавен университет публикуваха проучване в списанието Frontiers in Physiology за разликите и ефектите от упражненията по пол в различни часове на деня.
Проучването включва 30 жени и 26 мъже на възраст 25-55 години, които са участвали в 12-седмично коучинг обучение.Разликата е, че участниците жени и мъже преди това бяха разпределени на случаен принцип в две групи, едната група тренираше между 6:30-8:30 сутринта, а другата група тренираше между 18:00-20:00 вечерта.
Според резултатите от проучването общото здраве и представяне на всички участници се подобряват.Интересното е, че само мъжете, които спортуват през нощта, забелязват подобрения в холестерола, кръвното налягане, респираторния обмен и окисляването на въглехидратите.
По-конкретно, жените, които се интересуват от намаляване на коремните мазнини и кръвното налягане, като същевременно увеличат силата на мускулите на краката, трябва да обмислят упражнения сутрин.Въпреки това, за жени, които се интересуват от придобиване на мускулна сила, сила и издръжливост на горната част на тялото и подобряване на общото настроение и хранителна ситост, вечерните тренировки са за предпочитане.Обратно, при мъжете упражненията през нощта могат да подобрят здравето на сърцето и метаболизма, както и емоционалното здраве и да изгорят повече мазнини.
В заключение, оптималното време на деня за упражнения варира според пола.Времето от деня, в което тренирате, определя интензивността на физическото представяне, състава на тялото, кардиометаболитното здраве и подобренията в настроението.За мъжете упражненията вечер са били по-ефективни от упражненията сутрин, докато резултатите при жените варират, като различните времена на упражнения подобряват различни здравни резултати.
Време на публикуване: 10 юни 2022 г