Плоска лежанка
Пресата за избутване на дъски е чудесен начин да тренирате средата на гърдите си и трябва да бъде едно от вашите повдигания.Като комбинирано движение, извършването на това също ще помогне за изграждането на пълна телесна маса.Можете да използвате дъска или пейка с регулируема тежест, за да правите тези упражнения.
Как да го направим.
Извийте гърба си и се уверете, че краката ви са здраво стъпили на пода.Когато щангата е поставена, тя трябва да е точно над линията на зрението ви.Развийте щангата и я спуснете до гърдите си, така че щангата да е леко наклонена напред.Натиснете нагоре до началната си позиция.
Лактите ви трябва да са леко навътре, под ъгъл от около 45 градуса спрямо тялото ви.Това ще ви помогне да защитите раменните си стави, докато вдигането ви напредва към по-големи тежести.
Преведено с www.DeepL.com/Translator (безплатна версия)
Време на публикуване: 10 април 2023 г