Започнете, като осигурите подходяща тежест за повдигане, след това регулирайте височината на седалката така, че когато седнете, ръцете ви да са малко под височината на раменете.
Едно по едно, дръжте краката си плоски на пода и посегнете към дръжката на машината.Със стегнатото ядро, гърбът ви е притиснат към задната подложка, ръцете ви ще се изпънат, леко облегнати назад, с длани, обърнати напред.Това е вашата начална позиция.
Свийте леко лактите си, стиснете гърдите си и изпънете протегнатите си ръце пред тялото, близо до линията на зърната, за 1-2 секунди, докато издишвате.Дръжте тялото си неподвижно, докато ръцете ви изтеглят широка дъга от раменните ви стави.Направете пауза и стиснете за момент в края на движението, където дръжките на машината се срещат в средата и дланите са обърнати една към друга.
Сега вдишайте, докато извивате движението, за да върнете гърдите си обратно до пълно разтягане и протегнати ръце.Трябва да почувствате, че гръдните мускули се разтягат и отварят.
Време на публикуване: 15 юли 2022 г