В идеалния случай, когато тренирате, движенията, които извършвате, трябва да са насочени към движенията, които ще извършвате в ежедневието си.Ето защо, когато тренираме за даден спорт, ние сме склонни да се фокусираме върху движения, които са подобни на тези, използвани в този спорт.Това ще ни помогне да подобрим силата и производителността.
Дори и да не сте спортист, вероятно тренирате само за да подобрите качеството си на живот, например силен гръб означава, че ако трябва да вземете тежък куфар или да носите хранителни стоки на работа, е по-малко вероятно да се нараниш от багажника на колата си.
Малко движения в реалния живот изискват от вас да отваряте и затваряте краката си срещу съпротивление, което означава, че макар да сте по-добри с тези машини, те може да нямат предимствата, които можете да донесете в реалния свят едновременно.Например, мъртвата тяга може да бъде така, поради което може да е полезно да комбинирате тези упражнения с други упражнения.
Има някои страхотни движения, които ви идват на ум, когато искате да оформите долната част на тялото си.Ако телесните мазнини са проблемът, той може да бъде намален само чрез комбинирането им с добра хранителна програма и тренировки.Ето план за целите за долната част на тялото, които се надявате да постигнете!
Клекнете
мъртва тяга
скок
хип тласък
Ако искате да тренирате адукторите и абдукторите специално, особено след нараняване, помислете за тренировка с лента.Тези видове упражнения ще натоварват мускулите ефективно и безопасно, без да натоварват ненужно гръбначния стълб, а движенията са по-приложими в реалния живот.
Време на публикуване: 20 юни 2022 г