Инструкции:
1. Първоначална позиция: Легнете на плочата за крака с коленете точно зад края на дъската за клек.Регулирайте подложката на съпротивителната ролка, така че задната част на глезена ви да е плътно под подложката.Хванете дръжката и вдишайте дълбоко.
2. Процес на упражнение: Дръжте торса изправен, свийте бицепсите си, за да преместите подложката от пяна към бедрата и когато движението достигне средната точка, започнете да издишвате.В горната част на движението стиснете силно бицепсите си, след което бавно се върнете обратно в изходна позиция.
Внимание:
1. При вдигане на тежестта прасеца не трябва да надвишава вертикалната равнина.При възстановяване бицепсът на бедрената кост трябва да се контролира със сила.Краката не са напълно изправени и напрежението трябва да се поддържа.Процесът на движение не може да разчита на инерция.Ако това се случи, това означава, че тежестта е твърде лека, трябва да увеличите тежестта на тестовото повдигане по подходящ начин и да обърнете внимание на контрола на ритъма на движението, като например концентричното свиване е малко по-бързо, а ексцентричното свиване е малко по-бавно .
2. Не повдигайте бедрата, когато бицепсът на бедрената кост е силно свит.Избягвайте да заемате сила.Ако възникне тази ситуация, това означава, че тежестта е твърде голяма и тежестта на пробното повдигане трябва да бъде намалена, а умът трябва да се съсредоточи върху свиването и разширяването на мускула агонист.
Време на публикуване: 15 юли 2022 г