1: Стъпалата са перпендикулярни на земята и петите на двата крака са в една и съща хоризонтална равнина, която е права линия, а цялата подметка на крака е напълно близо до педала.Разстоянието между краката не трябва да е твърде голямо, само малко по-малко от ширината на раменете.Тъй като тренира квадрицепсите на бедрата и бедрата, целите два крака също се държат прави, а не навън или навътре.
2: Горната част на тялото е близо до таблото, гърдите са повдигнати, коремът е затворен, а сърцевината е стабилизирана.Главата може да се постави и на таблото.Седнете на табуретката със задните си части и не напускайте табуретката, независимо дали сгъвате краката си или бутате задните си части нагоре, не трябва да напускате табуретката.Ако чувствате, че коленете ви притискат корема или коремът ви е притиснат, когато слизате, можете да регулирате облегалката и да я свалите малко назад.
3: Плоча с щанга, ако не сте запознати с нея или движенията не са познати и стандартни, моля, изберете леко тегло или без тегло.Ако сте опитен играч, моля, изберете теглото, което ви подхожда, не сравнявайте сляпо и не надхвърляйте собствените си граници.Да правиш каквото можеш е най-красивото.Ако трябва да пробиете тежко тегло и сте изтощени, моля, спрете навреме или помолете някой да помогне, не се срамувайте да говорите, внимавайте да не сте ранени.
4: Предпазна дръжка, когато предпазната дръжка не е отворена, тя е фиксирана и държи инструмента.След като всичките ви движения и пози са готови и дишането ви е коригирано, можете да отворите предпазната дръжка и да започнете да упражнявате краката си.В целия процес на използване на машината за обърнати ритници за трениране на крака, най-добре е да държите предпазната дръжка с две ръце, за да предотвратите заемането на сила на ръката и за да предотвратите злополуки и изтощение от бързото повдигане на предпазната дръжка.
Време на публикуване: 01 юни 2022 г