Бягащите пътеки са често срещано оборудване, използвано от съвременните хора за аеробни упражнения на закрито.Когато тренирате на бягаща пътека, изкачването на хълм е много ефективен начин за подобряване на кардиореспираторната форма, мускулната сила и издръжливост.Въпреки това е от решаващо значение да знаете как правилно да изпълнявате тренировка на бягаща пътека за катерене по хълм.Днес ви даваме няколко ключови указания как правилно да използвате бягаща пътека за тренировки по катерене по хълм.
1. Избор на правилния градиент и скорост
Един от основните принципи на обучението по катерене по хълм е да изберете правилната степен и скорост.За начинаещи се препоръчва да започнете с по-нисък наклон и постепенно да увеличавате наклона, след като свикнете.В началото градиентът може да бъде зададен на 1-2% и скоростта може да се контролира в рамките на вашия комфортен диапазон.Тъй като способността за адаптиране се подобрява, постепенно увеличете градиента до 3-6%, а скоростта може да се регулира по подходящ начин според индивидуалните условия, но трябва да поддържате сърдечната си честота в рамките на подходящата тренировъчна зона.
2.Поддържане на правилна стойка
Важно е да поддържате правилна стойка, когато тренирате за изкачване на хълм на бягащата пътека.Първо, внимавайте да поддържате изправена стойка на горната част на тялото, дръжте гърдите си навън и стомаха си навътре и избягвайте да навеждате горната част на тялото напред.Второ, дръжте ръцете си естествено отпуснати и се люлеете в хармония с ритъма.И накрая, приземяването на стъпалото трябва да е здраво и стабилно, а мускулите на стъпалото и краката трябва да се държат отпуснати, за да се избегне прекомерното усилие, водещо до нараняване.
3. Контрол на дишането
Правилните дихателни техники могат да подобрят ефективността и комфорта на упражнението по време на тренировка на бягаща пътека за катерене по хълм.Препоръчва се дълбоко дишане, вдишване дълбоко през носа и поемане на въздух при издишване.Опитайте се да хармонизирате дишането си с крачката си и да я поддържате стабилна и ритмична.
4.Редовни рехабилитационни тренировки
Правилното обучение за възстановяване е жизненоважно по време на тренировка на бягаща пътека за изкачване на хълм.След всяка тренировка изпълнявайте лесни упражнения за разтягане и релаксация, за да подпомогнете възстановяването на мускулите.Освен това планирайте разумно тренировъчните интервали, за да осигурите на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване.
5.Индивидуални планове за обучение
И накрая, също така е много важно да разработите подходяща програма за обучение въз основа на вашата лична ситуация.Според вашите собствени цели и физическо състояние, разработете адаптирана тренировъчна програма за бягаща пътека за катерене по хълм, включително интензивност на тренировката, време и честота.Препоръчително е да потърсите ръководството на професионален спортен треньор, за да разработите персонализиран тренировъчен план.
За да обобщим, правилното обучение на бягаща пътека за изкачване на хълм може ефективно да подобри кардиореспираторната функция и мускулната сила, но трябва да обърнете внимание на избора на правилния наклон и скорост и да обърнете внимание на поддържането на правилната стойка и дихателни техники.Редовните тренировки за възстановяване и разработването на подходяща тренировъчна програма, базирана на индивидуалните условия, ще доведат до по-добри резултати от тренировките.
Време на публикуване: 07 март 2024 г