Тренировка за хипертрофия и силова тренировка

Ще се съсредоточим върху плюсовете и минусите на силовите тренировки и бодибилдинг тренировките.Дали да провеждате тренировки за мазнини или силови тренировки.В този случай може да качите повече мускулна маса.Сега се насладете на тази статия.

Тренировка за хипертрофия и силова тренировка: предимства и недостатъци

Изборът между тренировки с тежести и силови тренировки е свързан с вашите цели:

Ако искате да изградите мускули, тренировката за мазнини е подходяща за вас.

Ако искате да увеличите мускулната сила, помислете за силови тренировки.

Прочетете, за да научите за плюсовете и минусите на всеки подход.

силови тренировки

Вдигането на тежести е форма на упражнение, което включва движещи се обекти със силно съпротивление, като например:

Свободен дъмбел (гира, дъмбел, гиря)

Теглилка (ролка и подреждане)

Вашето тегло (дръжки, дъмбели)

Комбиниране и преместване на тези елементи:

Специфични упражнения

Брой упражнения (брой повторения)

Брой завършени цикли (група)

Например, ако направите 12 удара с дъмбели подред, ще си починете и след това ще направите още 12 пъти.Правите 2 серии от 12 удара с дъмбели.Комбинацията от оборудване, упражнения, повторения и серии се комбинира с упражнения за постигане на целите на трениращия.

Първи стъпки: сила и размер

Когато започнете да укрепвате, вие изграждате мускулна сила и размер едновременно.

Ако решите да изведете силовите тренировки на следващото ниво, трябва да избирате между два вида тренировки.Единият се фокусира върху хипертрофията, а другият върху силата.

Тренировка за хипертрофия и силова тренировка

Какви са основните разлики между тези видове владение?

Упражненията и оборудването, използвани в силови тренировки и тренировки за хипертрофия, са основно едни и същи.Основните разлики между двете са:

Обем на обучение.Това е броят серии и повторения, които практикувате.

Интензивност на тренировката.Това се отнася за тежестта, която вдигате.

Почивка между двете групи.Това е вашето време за почивка и възстановяване от физическия стрес на упражненията.

Тренировка с мазнини: повече серии и повторения

В състояние на хипертрофия увеличете обема на тренировките (повече серии и повторения), като леко намалите интензивността.Времето за почивка между големите овощни градини обикновено е от 1 до 3 минути.

Силова тренировка: малко повторения и висока интензивност

За мускулна сила можете да намалите броя на повторенията (количеството упражнения) и да увеличите интензивността (по-голямо тегло).Времето за почивка между силовите тренировки обикновено е 3 до 5 минути.

И така, кое е по-добро, хипертрофия или сила?

Това е въпрос, на който трябва да си отговорите сами.Освен ако не стигнете до крайности в което и да е решение, те ще донесат подобни ползи и рискове за здравето, така че изборът зависи от вашите предпочитания.

За големи и силни мускули изберете вид упражнение за хипертрофия: увеличете количеството упражнения, намалете интензивността и съкратете времето за почивка между двете групи.

За да увеличите максимално мускулната сила, изберете силови тренировки: намалете количеството упражнения, увеличете интензивността и увеличете времето за почивка между двете групи.