Раменната преса в седнало положение е често срещано движение в тренировките за рамене, което ефективно натоварва мускулите на раменете и горната част на гърба.
За да изпълните това упражнение, ще ви трябва или машина за преса в седнало положение.
Ето как да правите раменна преса от седнало положение: Седнете на машина за преса от седнало положение, Хванете дръжките на машината за преса с две ръце.
Бавно натиснете дръжките нагоре, докато ръцете се изправят, но не заключвайте лактите.
Задръжте в горната част за момент, след това бавно спуснете дръжките обратно в изходна позиция, като контролирате скоростта на спускане.
Повторете горното действие определен брой пъти.
Предпазни мерки: Изберете правилната тежест и повторения, така че да можете да изпълнявате движението правилно и да усещате мускулната стимулация, но не и прекалено уморени или наранени.
Дръжте тялото си стабилно, поддържано от изправена стойка и стегнати основни мускули.
Избягвайте да използвате кръста или гърба си, за да натискате силно, за да не навредите на тялото.
Съсредоточете се върху поддържането на раменете си отпуснати и фокусирането върху раменете и мускулите на горната част на гърба.
Ако сте начинаещ или не сте запознати с това действие, най-добре е да го правите под ръководството на треньор, за да осигурите правилното изпълнение и да избегнете нараняване.
Време на публикуване: 19 август 2023 г