Стелажът на Smith е много полезна част от оборудването с ограничена пътека на плъзгане на щанга, която позволява на трениращия да използва големи тежести с увереност и не се ограничава само до клекове, но може да се използва и за лежанка и т.н.
Въведение
Квадрицепс
Предимството на използването на стелажа Smith е, че можете смело и безопасно да преместите телесното си тегло назад (без да се притеснявате от загуба на баланс), което може по-добре да стимулира само квадрицепсите.
Клекнала стойка жаба
Застанете пред щангата на около двадесет до тридесет сантиметра, разстоянието между двата крака около петдесет до шестдесет сантиметра, пръстите на краката под ъгъл от 45 градуса, обърнати навън;с напрежението на контрола на четириглавия бедрен мускул, бавно огънете коляното клекнете до бедрата, успоредни на земята (колянната става все още сочи навън), обърнете внимание на петата не се повдига от земята;след това свиването на квадрицепсния мускул, за да изпънете крака, за да се изправите и двата крака прави, така че мускулните групи на бедрото да са в позиция „върхова контракция“, по това време целият торс хиляда и земята е под 90 градуса от ъгъл, кратка пауза и повторение.
Време на публикуване: 5 май 2022 г