1. Който обича да вдига с крака
Най-голямата характеристика на повдигането на крака е, че горната част на тялото е облегната на табуретката.Имобилизацията на тялото намалява участието на основната мускулна група, увеличава изолиращия ефект върху квадрицепсите и позволява по-добър контрол на диапазона на повдигане.
Има няколко вида практикуващи, които предпочитат да използват повдигане на крака:
За напреднали хора, увеличете обиколката на крака и изобразете мускулните линии на бедрата.
Хора, които не могат да клякат или се чувстват неудобно.
Начинаещи, основната сила е твърде слаба и клекът не е достатъчно стабилен.
2. Причини за болки в кръста
За да засилят тренировъчния ефект, напредналите често използват големи тежести и увеличават обхвата на движение.Когато правите лег преси, изправянето на коляното е много опасно движение, така че като цяло увеличете прибирането на коляното при спускане.
Начинаещите, които не са добри в клякането, може да не са достатъчно стабилни, когато упражняват сила поради слабата си сила.
Следователно, по време на повдигането на краката бедрата и талията могат да бъдат окачени на стола, а тазът да е наклонен назад.Този наклон назад ще изправи ъгъла на лумбалния гръбначен стълб (обикновено е леко лордозен), създавайки скрита опасност от болки в кръста.
Причина 1: Когато тазът е наклонен назад, междупрешленният диск в лумбалния отдел на гръбначния стълб ще бъде притиснат от тялото на прешлена и ще се издуе назад, което може да притисне околните нерви.
Причина 2: Когато самият лумбален гръбначен стълб вече е под опасен ъгъл, теглото на инструмента допълнително увеличава тежестта върху лумбалния гръбначен стълб.
3. Как да избегнем
За да сведете до минимум потенциалните рискове от лег преси, ето 4 съвета.
Съвет 1 Уверете се, че талията и бедрата ви са прикрепени към столчето, за да предотвратите накланяне на таза назад.
Съвет 2 Намалете леко спускането, като се уверите, че тежестта е върху краката и намалете участиетона пеlvis и лумбален гръбнак.
Съвет 3: Когато почувствате, че квадрицепсът е недостатъчен, намалете леко позицията на краката, което може да увеличи обхвата на движение на колянната става и да намали активността на тазобедрената става, като по този начин увеличи стимулацията на квадрицепса феморис.
Съвет 4 Когато използвате големи тежести, използвайте колан, за да увеличите вътрекоремното налягане, което позволява на основните мускули да защитават по-добре лумбалния гръбнак.
Време на публикуване: 17 юни 2022 г