Различните хора избират различни тренировъчни програми, ние можем да изберем правилната фитнес програма за себе си според нашите цели.
Не само да отидете на фитнес, за да тренирате, се нарича фитнес, отидете на фитнес, фитнесът наистина ще бъде по-систематичен, оборудването е по-пълно.Това обаче не означава, че хората, които нямат условия да ходят на фитнес да спортуват, не могат да правят фитнес упражнения.
Има различни начини за фитнес упражнения, просто трябва да разработим фитнес план, който ни подхожда и да се придържаме към него, за да можем да постигнем целта и ефекта от упражненията.
Някои хора тренират у дома и купуват еластични ленти, дъмбели, постелки за йога, щанги и друго оборудване, основно за да превърнат дома във фитнес зала за фитнес упражнения.За ученици, които нямат достатъчно средства и условия за закупуване на карта за фитнес или фитнес уреди, то училищната площадка също е добро място за тренировка.
1. Първо загрявка и след това официална тренировка
Преди официалното фитнес обучение трябва първо да тренираме загряване, динамично разтягане, дейности на ставите и мускулните групи на тялото, а след това група отворени и затворени скокове или 10 минути джогинг, за да насърчим кръвообращението в тялото, така че тялото бавно се затопля, намерете състоянието на спорта, което може да намали риска от спортни наранявания и да подобри ефективността на тренировките.
2. Първо силова тренировка, след това кардио
Когато става въпрос за формална фитнес тренировка, трябва да имаме предвид, че първо силова, а след това кардио.Силови тренировки по време на най-изобилната телесна сила, можете да се съсредоточите върху тренировките с тежести, да насърчите потреблението на гликоген и ефективно упражняване на вашите мускули, за да подобрите ефекта от изграждането на мускулите.
Силова тренировка и след това аеробни упражнения, този път консумацията на гликоген е почти, участието на мазнини ще бъде значително подобрено, тоест, когато аеробните упражнения, ефективността на изгаряне на мазнини ще бъде подобрена.
Аеробните упражнения се разделят на нискоинтензивни (ходене, колоездене, джогинг, катерене, аеробика, плуване, игра с топка и др.) и високоинтензивни (бокс, интервално бягане, HIIT тренировки, тренировки за скачане на въже и др.), новодошлите могат бавно преминаване от упражнения с ниска интензивност към висока интензивност и постепенно подобряване на тяхната физическа издръжливост, укрепване на кардиореспираторната функция.
Силовите тренировки се препоръчват да започнат с комбинирани движения, които могат да стимулират развитието на множество мускулни групи едновременно, новодошлите могат да бъдат дихотомизирани или трихотомизирани тренировки, а опитните хора след това се справят с пет дихотомизирани тренировки.
Ако вашата фитнес цел е да качите мускули, тогава може да бъде време за силова тренировка за 40-60 минути, време за кардио за 20-30 минути, ако целта ви за фитнес е загуба на мазнини, тогава време за силова тренировка за 30-40 минути, време за кардио за Може 30-50 минути.
3. Направете добра работа по разтягане и релаксация, възстановяване на телесната температура и след това отидете под душа
След фитнес тренировката също трябва да разтегнете и отпуснете целевите мускулни групи, преди да приключи официалната тренировка.Не отивайте под душа веднага след фитнес тренировка, този път имунната система е твърде слаба, лесно се разболяваме, трябва да проведем статична тренировка за разтягане, за да отпуснем мускулните групи, да избегнем мускулната конгестия и да насърчим възстановяването на мускулите.Изчакайте телесната температура да се нормализира, преди да вземете душ, се счита за най-добрият избор.
4. Извършете правилно добавяне на храна, за да насърчите възстановяването на тялото
Хората, които тренират мускули, около 30 минути след тренировка могат да добавят лъжица протеин на прах или варено яйце с 2 филийки хляб, за да възстановят енергията и да насърчат възстановяването на мускулите.Хората, които тренират загуба на мазнини, можете да изберете да не ядете или да добавите варено яйце.
Време на публикуване: 18 май 2023 г