Веднъж изместен в задната част на фитнес залата, гребната машина преживява скок на популярност - толкова много, че вече има цели бутикови студия, посветени на нея и нейните страхотни ползи за цялото тяло. Доверен източник
Но в началото машината може да бъде плашеща.С крака ли водя или с ръце?Трябва ли да ме болят раменете?И защо краката ми все се измъкват от презрамките?
Вместо това се съсредоточете върху използването на вашитеелектроцентрала на долната част на тялотомускули — глутеуси, подколенни сухожилия, четириъгълници — за да се избутате и след това леко да се плъзнете обратно. Преди да се потопим в повече техника, ето два термина, които ще ви помогнат да насочите тренировката си:
Условия за гребане
Удари в минута
Това е колко пъти гребете (загребвате) за 1 минута.Поддържайте това число на 30 или по-малко, казва Дейви.Запомнете: Става въпрос за сила, а не просто да хвърляте тялото си напред-назад.
Разделено време
Това е времето, необходимо за гребене на 500 метра (или една трета от миля).Целете се за 2 минути или по-малко.За да увеличите темпото си, изтласкайте се с повече сила — не просто помпайте ръцете си по-бързо.
Сега, след като сте усъвършенствали формата си и сте разбрали основната терминология за гребане, вдигнете я малко по-нагоре и направете тренировката за гребане на Мелъдитук.
Ще изпълнявате движения на и извън гребната машина, за да поддържате нещата интересни и интензивни.Очаквамдъски,напади, иклекове(наред с други) за тренировка за цялото тяло.Той ефективно ще насочи и укрепи всички мускули, от които се нуждаете, за да внесете сериозна сила във вашите сесии по гребане.
Време на публикуване: 16 ноември 2022 г