1. Легнете на плоска пейка, като главата, горната част на гърба и бедрата ви докосват повърхността на пейката и получават стабилна опора.Естествено разтворени крака на пода.Пълен хват (палци около щангата, срещу останалите четири пръста) на щангата в предната ръка (тигри един срещу друг).Разстоянието за захват между ръцете е малко по-широко от ширината на раменете.
2. Извадете щангата от стойката за лежанка с изправени ръце, така че щангата да е точно над ключицата.Потопете раменете си и стегнете лопатките.
3. След това спуснете щангата бавно и с пълен контрол, като леко докосвате гърдите малко под зърната.Веднага избутайте щангата леко нагоре и назад, така че щангата да е обратно над ключицата.В този момент лактите могат да бъдат заключени или не напълно изпънати.Лопатките остават стегнати.
Разстояние за захващане: различното разстояние за захващане има различен ефект.Разстоянието на захвата е различно, фокусът на упражнението също ще бъде различен.По-широкият хват се фокусира върху гърдите, докато по-тесният хват стимулира малко повече трицепсите и делтоидите.Структурата на тялото на всеки човек е различна (дължина на ръката, ширина на раменете), трябва да контролирате разстоянието за захващане според собствената си ситуация.
Време на публикуване: 01 юни 2022 г