Във всеки случай трябва да присъства здравословна и питателна диета във вашата диета, ако искате да постигнете оптимални резултати.Без добра и балансирана диета няма да мръднете никъде.Разбира се, можете да имате така наречения ден за измама, но е важно да запазите баланса си.В тази статия ще разгледаме храни, които ще ви помогнат да запълните дневния си прием на протеини и евентуално да го увеличите.Ето защо те са се увеличили, за да можете да постигнете своетоцели за увеличаване на мускулите.
1. ГОВЕЖДО МЕСО
Ако искате да качите мускулна маса, това трябва да е основата на вашата диета.говеждо месое зареден с всякакви неща, които водят до мускулен растеж,включително желязо, цинк и витамини от група В.По-важното е, че доставя на тялото ви висококачествени протеини (не всички са еднакви) и високи нива на аминокиселини, които работят с инсулина замускулна печалбаподдържа .
За тези, които се опитват да отслабнат, това трябва да е страхотна новина -3 порции говеждо месоще осигури приблизително същото количество протеин като 1,5 чаши боб, но с половината калории.
2. ПИЛЕШКО МЕСО
като говеждо месо,пилешкото месо е отличен източник на висококачествен протеин, който е важен за поддържане и възстановяване на мускулите,здравето на костите и теглото.И разбира се има много начини, по които можете да готвите и приготвяте пиле.
Отидете в магазина и лесно ще намерите нарязано на отделни порции пиле, което може да се овкуси и сготви бързо.
3. НИСКОМАСЛЕНО ИЗВАРА И ИЗВАР
Изварата се предлага във варианти с високо, средно и ниско съдържание на мазнини.Тъй като наситените мазнини в изварата не са полезна част от начина ви на живот, трябва да посегнете към нискомаслената версия.Съдържа около14 грама протеинна 100 грама.Можете да го използвате за сладки или солени храни и може да бъде чудесно допълнение към нискокалорични храни.
Много хора не знаят това, ноизварата е почти напълно чист казеинов протеин.
Казеине бавно усвоим протеин, което означава, че е идеален за поддържане на мускулите.Това е особено полезно за хора, които нямат друг избор, освен да ходят без храна дълго време.Изварата също е отличен източник на витамин B12, калций и други важни хранителни вещества.
4. СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН
Причината, поради която протеинът е една от най-популярните хранителни добавки в бодибилдинга, е, че той може да снабди тялото с качественипротеинна сравнително добра цена.Но не опитвайте протеинови добавки, за да покриете целодневния си прием на протеини, основният източник винаги трябва да бъдепълноценни храни.Много бодибилдъри използват протеин веднага след тренировка, което не е лошо, но последните проучвания показват, че е най-добре да приемате протеина един час преди тренировка и това ще поддържа положителна фотосинтеза и ще предотврати разграждането на протеина за 2,5 – 3 часа, след което ще имате след тренировка и когато можете да ядете някаква здравословна храна, съставена от протеини и въглехидрати.Като алтернатива, ако не наваксвате, използвайте протеина дори след тренировка.
5. РИБА ТОН И ДРУГИ РИБИ
Рибата е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и богата на омега-3 мастни киселини.Омега-3 мастните киселини са незаменими, защото тепомагат за разграждането на мазнинитеи осигуряване на правилното функциониране на телесни процеси катометаболизъм.
6. ОВЕСЕНА КАША
Овесената каша е чудесен източник на въглехидрати поради ниското си съдържаниегликемичен индекс (GI)и фактът, че е минимално обработен.
КАКВИ ПРЕДИМСТВА ЗНАЕМ?
отличен хранителен профил
по-добра наситеност
облекчава апетита
отслабване
7. ЯЙЦА
Яйцата съдържат висококачествен протеин, девет различни основни аминокиселини, холин, правилния вид мазнини и витамин D. За да обобщим, това е един от най-евтините източници накачествен протеин.
8. ЗДРАВОСЛОВНИ МАЗНИНИ
Знаем, че звучи интересно.Но, да, мазнините също са от съществено значение за натрупването на мускули, всъщност те са много важни.Те играят важна роля в производството на хормони(тестостерон и хормон на растежа), които са отговорни за качването на мускули.
9. ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Плодовете и зеленчуците са богат източник на антиоксиданти, които са от съществено значение за здравословното функциониране на вашата имунна система.Друго не по-малко важно нещо е, че те са източник на много хранителни вещества като витамин С, витамин Е и бета-каротин.
НЯКОЛКО УНИКАЛНИ ПЛОДОВЕ:
Хинап
Саподила
Бодлива круша
Кивано (пъпеш с рога)
10. ЯДКИ И ОРЕХОВИ МАСЛА
Познаваме фъстъци, бадеми, кашу.Можете да включите всички тези ядки във вашите мускулни ястия, защото съдържатздравословни мазнини, протеини, витД. Тези съставки ги правят много добра храна, разбира се, не е нужно да преминавате през тях, но те трябва да намерят място във вашата диета.Можете да ги използвате и под формата на фъстъчено масло, бадемово масло.Изследванията показват, че честотата на диабет тип 2 е билапо-ниски при индивиди при индивиди, които ядат ядки и орехово масло.
Време на публикуване: 23 май 2022 г