Кардио тренировката, известна още като аеробно упражнение, е една от най-разпространените форми на упражнения.Дефинира се като всеки вид упражнения, които специално тренират сърцето и белите дробове.
Включването на кардио в ежедневните ви дейности може да бъде един от най-ефективните начини за подобряване на изгарянето на мазнини.Например, преглед на 16 проучвания установи, че колкото повече аеробни упражнения правят хората, толкова повече мазнини по корема губят.
Други проучвания са установили, че аеробните упражнения могат да увеличат мускулната маса и да намалят мазнините по корема, обиколката на талията и телесните мазнини.Повечето проучвания препоръчват 150-300 минути леки до интензивни упражнения на седмица или около 20-40 минути аеробни упражнения на ден.Бягане, ходене, колоездене и плуване са само няколко примера за кардио упражнения, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и да започнете да отслабвате.
Друг вид кардио се нарича HIIT кардио.Това е високоинтензивна интервална тренировка.Това е комбинация от бързи движения и кратки периоди на възстановяване, за да ускорите пулса си.
Едно проучване установи, че млади мъже, които изпълняват 20-минутен HIIT 3 пъти седмично, са загубили средно 12 кг телесни мазнини за 12 седмици, дори без допълнителни промени в диетата или начина си на живот.
Според едно проучване, правенето на HIIT може да помогне на хората да изгорят до 30% повече калории за същото време в сравнение с други видове упражнения, като колоездене или бягане.Ако просто искате да започнете с HIIT, опитайте да редувате ходене и джогинг или спринт за 30 секунди.Можете също така да превключвате между упражнения като бърпи, лицеви опори или клякания, като правите кратки почивки между тях.
Време на публикуване: 5 май 2022 г