Разтягането е един от най-важните компоненти на фитнес упражненията.За посетителя на фитнес залата разтягането стимулира два вида съединителна тъкан в тялото: фасции и сухожилия/лигаменти.Сухожилията и сухожилията са важни съединителни тъкани в тялото и разтягането разширява обхвата на свиване на мускулите и сухожилията, за да предотврати спортни травми и да насърчи силен растеж.В допълнение, разтягането също има ефект на облекчаване на мускулна болка, предотвратяване на мускулна умора, отпускане на тялото и ума и облекчаване на стреса.
A, Ролята на разтягането по време на тренировка
1, разтягането може да подобри кръвообращението, да облекчи мускулното напрежение и скованост и има ефект на подобряване на мускулната болка.
2, за насърчаване на мускулните влакна за възстановяване на оригиналната чиста подредба и намаляване на увреждането на мускулите.
3, премахване на мускулната умора и ускоряване на възстановяването на мускулите.
4, тялото постепенно преминава от състояние на интензивно упражнение към тихо състояние, което дава на тялото добра обратна връзка.
5、Насърчаване на кръвния рефлукс и спомага за премахване на цялостната умора на тялото, така че спортистът по-бързо да елиминира умората.
6、Насърчаване на релаксацията на тялото и ума, осигурявайки добро и комфортно усещане.
7, помага за поддържане на добра мускулна еластичност и разтягане за дълго време.
8, разтягането за поддържане на еластичността на мускулите е важно за намаляване на спортните травми и предотвратяване на мускулни разтежения.
9、Подобрете координацията и гъвкавостта на тялото.
10、Подобряване на стойката на тялото, формиране на правилна изправена основна стойка.
Второ, недостатъците на липсата на разтягане след тренировка
1, ефектът на загуба на мазнини става по-малък
Ако искате да губите мазнини чрез упражнения, приятели, не се разтягайте след тренировка, което води до по-слабо мускулно движение, ефектът от загубата на мазнини ще бъде значително намален, а мускулното разтягане може ефективно да увеличи мускулната контракция и разтягане, да насърчи движението на мускулите, за да оптимизира ефектът от упражненията, ефектът от загуба на мазнини ще бъде по-добър.
2, не е благоприятна за възстановяване на мускулната линия и оформяне на тялото
Разтягането след тренировка може да подобри цялостната мускулна синергия, да бъде по-благоприятно за възстановяване и растеж на мускулите и да подобри скоростта на оформяне, мускулната мекота и еластичността са най-добрите, разтягането може да подобри мускулната мекота до известна степен и да ви помогне да оформите по-млада, енергична плът.
3, прасци и други части на все по-дебели
Не правете разтягане след тренировка, това е лесно да доведе до отслабена способност за разтягане на мускулите и намаляване на гъвкавостта.Например, бягане без разтягане може да накара прасците да стават все по-дебели и по-дебели или друга тренировка след липса на разтягане ще накара гърба да стане по-дебел, ръцете по-дебели и т.н. Разтягането след тренировка може да разтегне схванатите мускули, така че кръвта потокът е безпрепятствен, за да се избегне удебеляване или удебеляване на частите на тялото, така че линията на тялото да е по-плавна и перфектна.
4、Повишаване на болката в тялото
Дългосрочно упражнение, след като не се разтяга, мускулът ще бъде в свито състояние, локалният натиск ще стане голям и в дългосрочен план ще предизвика възпаление, новите метаболитни отпадъци не могат да бъдат елиминирани незабавно и бавно ще се натрупват до тези части, като по този начин причинява мускулна умора в тези части и дори спортни наранявания, които не само затрудняват продължаването на тренировката, но и причиняват физическо нараняване.Следователно разтягането е не само ключът към подобряване на движението на мускулите или избягване на наранявания, но е важна защита.
5, влияят върху здравето на тялото
Дългосрочните упражнения, след като не правите разтягане, мускулите ще загубят еластичност, това е лесно води до гърбав, част от дебели, дебели и други физически проблеми, а мускулната загуба на еластичност ще причини твърда и обемиста спортна поза, не само ще направи въздействие върху ставите, прекомерното въздействие ще продължи да се наслагва, с течение на времето ще причини нараняване и болка.Болката от своя страна ще предизвика мускулен защитен спазъм, допълнително засилва мускулното напрежение, генерирайки порочен кръг.
Следователно разтягането след тренировка е много необходимо, разтягането може да изглежда просто, но всъщност изискванията са много високи.
Трето, периодът на упражнения за разтягане
Ефектът от разтягането по различно време е различен.
1, преди тренировка за разтягане
Разтягането преди тренировка помага за отпускане на мускулите, засилва притока на кръв, подобрява скоростта на доставяне на хранителни вещества и скоростта на отделяне на метаболитни отпадъци и предотвратява спортни наранявания.Мускулите в хладно състояние не трябва да се разтягат, преди разтягането трябва да има 3 до 5 минути загряване на цялото тяло.
2、Разтягане по време на тренировка
Разтягането по време на тренировка може да помогне за предотвратяване на мускулната умора и да насърчи изхвърлянето на метаболитни отпадъци (млечна киселина и др.).
3、Стречинг след тренировка
Разтягането след тренировка помага за отпускане и охлаждане на мускулите и насърчава изхвърлянето на метаболитни отпадъци (млечна киселина и др.).
Четвърто, типът разтягане
1、Статично разтягане
Статичното разтягане е най-разпространеният начин за фитнес за разтягане, много е просто, задръжте определена позиция за разтягане, поддържайте 15-30 секунди, след това починете за момент и след това направете следващото статично разтягане.Статичният стречинг помага за отпускане и охлаждане на мускулите и е подходящ след тренировка.Статичното разтягане преди или по време на тренировка ще намали нивото на движение и ще повлияе на тренировъчния ефект.
2、Динамично разтягане
Динамичното разтягане, както подсказва името, означава да запазите динамиката в разтягането.Динамичното разтягане може да помогне на посетителите на фитнес залата да поддържат по-висока основна телесна температура, да помогне за подобряване на гъвкавостта на тялото и да предотврати спортни наранявания, подходящо преди и по време на тренировка.Маховете с крака са типични динамични разтягания, при които краката се люлеят напред и назад по контролиран, бавен начин.
В обобщение, важността на разтягането е неоспорима, в допълнение към важността на разтягането, но и за разтягане на позицията на тялото, интензивността, времето и броя пъти, за да постигнете най-добри резултати.
Време на публикуване: 4 май 2023 г