Тягата на бедрата е упражнение за бедрата, предназначено да увеличи вашата сила, скорост и мощност.Помага ви да разтегнете бедрата си, като ги дърпате зад тялото си.Когато глутеусите ви не са развити, общата ви сила, скорост и мощност няма да са толкова силни, колкото би трябвало да бъдат.
Въпреки че можете да правите други упражнения за укрепване на краката си, седалищните мускули са основният източник на сила и трябва да правите тласъци на бедрата, за да постигнете най-доброто от себе си.Има различни начини да правите тласъци на бедрата, от използването на тежести през машини до самите крака.Всяко от тези упражнения може да ви помогне да натоварите глутеусите и да развиете повече сила, скорост и интензивност.
Има четири основни причини да правите тласъци на бедрата.
Ще подобри размера и силата на бедрата ви.
Това ще подобри вашето ускорение и скорост на спринта.
Това ще увеличи силата на вашия дълбок клек.
Ще подобри цялостната функция на тялото ви.
Как да се подготвя за тазобедрената тяга?За да направите това упражнение, ще ви трябва пейка.Искате пейката да е достатъчно висока, за да удря средата на гърба ви.Ако пейката е с височина между 13 и 19 инча, тя трябва да работи за повечето хора.В идеалния случай ще седите с гръб към пейката, а пейката трябва да ви удря в долната част на лопатките.
Няма да можете да изместите гърба си от пътя.Когато правите тласъци на бедрата, това ще бъде повратната точка на гърба ви на пейката.В Съединените щати има вариант на избутване на бедрата, при който пейката се поставя по-ниско на гърба и някои хора смятат, че това натоварва повече бедрата и по-малко напрежението върху гърба.
Който и начин да предпочитате, целта ви е гърбът ви да се върти около пейката, докато изпълнявате упражнението.Не движете гърба си, просто го облегнете на пейката и се завъртете.
Време на публикуване: 24 март 2023 г