Аеробното упражнение е форма на упражнение, при което енергията, необходима за дейността, се осигурява основно от аеробния метаболизъм.Натоварването при упражнения и консумацията на кислород са линейни зависимости кислороден метаболизъм състояние на упражнения.В процеса на аеробни упражнения приемът на кислород и консумацията на тялото за поддържане на динамичен баланс се характеризира с ниска интензивност на упражненията и голяма продължителност.
Аеробните упражнения са разделени на два режима:
1. Равномерна аеробика: при еднаква и фиксирана скорост за определен период сърдечната честота достига определена стойност почти постоянна, относително редовна и еднаква поява на упражнения.Например фиксирана скорост и съпротивление на бягаща пътека, велосипед, въже за скачане и др.
2. Аеробика с променлива скорост: тялото се стимулира от по-високо натоварване на сърдечната честота, така че анти-млечната киселинност на тялото да се подобри.Когато сърдечната честота не се е върнала до тихи нива, се извършва следващата тренировка.Това повтаря тренировката за стимулиране много пъти, увеличавайки нивата на белодробния капацитет.Тъй като сърдечно-респираторната годност се увеличава, максималното ниво на поемане на кислород също се увеличава значително.Относително равномерното аеробно повдигане ще бъде по-голямо и по-голямо усилие.Например бягане с променлива скорост, бокс, HIIT и др.
Функции на аеробните упражнения:
1. Подобрява кардиопулмоналната функция.По време на тренировка, поради свиване на мускулите и необходимостта от големи количества енергия и кислород, търсенето на кислород се увеличава, а броят на сърдечните контракции, количеството кръв, изпратено на налягане, броят на вдишванията и степента на белодробно увреждане контракциите се увеличават.Така че, когато упражнението продължи, мускулите се свиват за дълго време, а сърцето и белите дробове трябва да работят усилено, за да доставят кислород на мускулите, както и да отвеждат отпадъчните продукти в мускулите.И това непрекъснато търсене може да подобри издръжливостта на сърцето и белите дробове.
2. Подобрете скоростта на загуба на мазнини.Сърдечната честота е най-прекият индикатор за ефективността и интензивността на аеробните упражнения и само тренировка, която достига диапазона на сърдечната честота при загуба на наднормено тегло, е подходяща.Основната причина за изгаряне на мазнини е, че аеробните упражнения са упражненията, които изразходват най-много мазнини за същото време като всички упражнения.Аеробните упражнения първо консумират гликогена в тялото и след това използват телесните мазнини, за да осигурят потреблението на енергия.
Време на публикуване: 24 март 2023 г