Упражнението за крака е много важно, най-често срещаното упражнение за крака е клекът.За тези, които тепърва започват да тренират, е по-добре да тренират на машината за клек.
Основна тренировка: Квадрицепс
Инструкции:
1. Поставете задната част на торса върху задната подложка на машината, дръжте краката отворени, за да поддържате умерено разстояние на ширината на раменете, и освободете предпазната щанга.
2. Започнете бавно да спускате уреда, свийте коленете си и поддържайте изправена стойка.Продължете да се спускате, докато ъгълът между бедрото и прасеца стане малко по-малък от 90 градуса.След това бавно възстановете.
Предпазни мерки:
1. Дръжте гърба си на подложката през цялото време.
2. Не повдигайте дупето си нагоре
3. Не свивайте коленете си навътре и дръжте пръстите на краката си в същата посока като коленете
Време на публикуване: 01 август 2022 г