1.Коригирайте позицията на тялото: наведете се напред
Когато стоите изправени, кривата на действие на страничното повдигане е същата като кривата на силата на трапецовидния мускул (повдигане нагоре), така че е по-лесно несъзнателно да включите трапецовидния мускул.Трябва да коригирате стойката на тялото и да се наведете напред, сякаш Когато се подготвяте за клек, наведете се напред с горната част на тялото, така че средната делтоидна линия на сила да е перпендикулярна на земята и тренировъчната тежест да е по-концентрирана върху раменете.
2.Концепция за правилно действие: Параболична траектория
По време на цялото движение ръцете трябва да се протегнат максимално към пода и лявата и дясната страна на тялото, с други думи, да се мятат навън.Представете си, че използвате дъмбели, за да нарисувате полукръг, вместо да го повдигате нагоре, така че да избегнете наклонени ъгли, доколкото е възможно., Леваторът на лопатката участва в компенсацията.
Време на публикуване: 15 юли 2022 г