И така, как използвате машината Смит?Ето няколко съвета как да използвате Smith Machine, за да подобрите бедрата, глутеусите и други области.
Дълбоки клекове
Ето как да изпълните този класически ход на машина на Смит:
Поставете лоста – свободен или предварително натоварен с тежест – на височината на раменете.
Дръжте щангата с ръце на ширината на раменете.
Вървете леко към предната част на машината, краката настрани, позволявайки на щангата да лежи леко зад раменете ви.
Натиснете нагоре, за да повдигнете щангата от заключена позиция.
Вашите основни мускули ще бъдат ангажирани, докато бавно клякате, докато коленете ви застанат под ъгъл от 90 градуса.Уверете се, че държите главата си в хубава неутрална позиция!
Задръжте за една до две секунди.
Натиснете надолу с петите си и се изправете отново, свивайки задните си части, докато достигнете изправено положение.
Време на публикуване: 27 април 2023 г