Здравословна и питателна диета трябва да бъде включена във вашата диета във всеки случай, ако искате да постигнете оптимални резултати.Няма да стигнете до никъде без добра и балансирана диета.Разбира се, можете да имате и така наречения ден за измама, но е важно да поддържате баланс.В статията ще разгледаме храни, които ще ви помогнат да задоволите дневния си прием на протеини и евентуално дори да го увеличите.Ето защо те го подсилиха, за да можете да достигнете свояцели за изграждане на мускули.
1. ГОВЕЖДО МЕСО
Ако искате да качите мускулна маса, това трябва да е основата на вашата диета.говеждо месое зареден с всякакви неща, които водят до мускулен растеж,включително желязо, цинк и витамини от група В.По-важното е, че доставя на тялото ви висококачествен протеин (не всички са създадени еднакви) и високи нива на аминокиселини, които работят с инсулин за поддържане намускулен растеж.
Това трябва да е страхотна новина за тези, които се опитват да отслабнат –3 порции говеждо месоще осигури приблизително същото количество протеин като 1,5 чаши боб, но с половината калории.
2. ПИЛЕШКО МЕСО
като говеждо месо,пилешкото месо е отличен източник на висококачествен протеин, който е важен за поддържане и възстановяване на мускулите,здравето на костите и поддържане на теглото.И разбира се има много начини, по които можете да готвите и приготвяте пиле.
Отидете в магазина и лесно можете да намерите пиле, нарязано на отделни порции, което може да се овкуси и сготви бързо.
3. НИСКОМАСЛЕНО ИЗВАРА
Изварата се предлага във варианти с високо, средно и ниско съдържание на мазнини.Тъй като наситените мазнини в изварата не са полезна част от начина на живот, трябва да посегнете към нискомаслената версия.Съдържа около14 грама протеинна 100 грама.Можете да го използвате за сладки или солени ястия и може да бъде чудесна добавка към нискокалорични ястия.
Много хора не знаят това, ноизварата е почти напълно чист казеинов протеин.
Казеине бавно усвоим протеин, което означава, че е идеален за поддържане на мускулите.Особено полезно е за хора, които нямат друг избор, освен да останат без храна за дълго време.Изварата също е отличен източник на витамин B12, калций и други важни хранителни вещества.
4. СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН
Причината, поради която протеинът е една от най-популярните хранителни добавки в бодибилдинга, е, че той може да снабди тялото с качественипротеинина сравнително добра цена.Но не се опитвайте да покриете дневния си прием на протеини с протеинови добавки, основният източник винаги трябва да е пълноцененхрани.Много бодибилдъри приемат протеин веднага след тренировка, което не е лошо, но последните проучвания показват, че най-добре е да приемате протеин час преди тренировка и това ще поддържа положителен протосинтез и ще предотврати разграждането на протеина за 2,5-3 часа, след което ще имате след тренировка и когато можете да ядете някаква здравословна храна, съставена от протеини и въглехидрати.Като алтернатива, ако не можете да успеете, вземете протеин след тренировка.
5. РИБА ТОН И ДРУГИ РИБИ
Рибата е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и богата на омега-3 мастни киселини.Омега-3 мастните киселини са незаменими, защото тепомагат за разграждането на мазнинитеи осигуряват правилното функциониране на телесните процеси, като напрметаболизъм.
6. ОВЕСЕНА КАША
Овесената каша е чудесен източник на въглехидрати поради ниското си съдържаниегликемичен индекс (GI)и фактът, че е минимално обработен.
7. ЯЙЦА
Яйцата съдържат висококачествен протеин, девет различни основни аминокиселини, холин, правилния вид мазнини и витамин D. За да обобщим, това е един от най-евтините източници накачествен протеин.
8. ЗДРАВОСЛОВНИ МАЗНИНИ
Знаем, че звучи интересно.Но, да, мазнините също са необходими за натрупване на мускули, всъщност те са много важни.Те играят важна роля в производството на хормони(тестостерон и хормон на растежа), които са отговорни за качването на мускули.
9. ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Плодовете и зеленчуците са богат източник на антиоксиданти, които са от съществено значение за здравословното функциониране на вашата имунна система.Друго не по-малко важно нещо е, че те са източник на много хранителни вещества като витамин С, витамин Е и бета-каротин.
10. ЯДКИ И ЯДКОВИ МАСЛА
Познаваме фъстъците, бадемите и кашуто.Можете да включите всички тези ядки в ястията си за натрупване на мускули, тъй като съдържатздравословни мазнини, протеини и витаминиД. Тези съставки ги правят много добра храна, разбира се, не е нужно да ги преяждате, но трябва да намерят място във вашата диета.Можете да ги използвате и под формата на фъстъчено масло, бадемово масло.Изследването показва, че при хора, които ядат ядки и ядково масло, честотата на диабет тип 2 е билапроцентно по-ниска.
Време на публикуване: 3 ноември 2022 г